신장에 좋은 음식 무엇일까?

신장은 혈액에서 나오는 노폐물과 과도한 체액을 걸러주는 두 개의 콩 모양의 기관입니다.

건강한 식단은 신장을 손상으로부터 보호하고 적절한 기능을 촉진하도록 도울 수 있습니다.

여기 신장에 특히 이로운 음식들이 있습니다:

과일과 채소

과일과 채소는 신장을 손상으로부터 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 비타민, 미네랄, 그리고 산화 방지제가 풍부합니다.

베리, 사과, 그리고 감귤류 과일은 염증을 줄이고 신장 기능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있는 비타민 C가 풍부합니다.

시금치와 케일과 같은 잎이 많은 채소들은 또한 산화 방지제가 높고 신장 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다.

통곡물

퀴노아, 현미, 통밀빵과 같은 통곡물은 섬유질이 풍부해서 콜레스테롤 수치를 낮추고 신장 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

통곡물은 또한 좋은 에너지원이고 신장 건강에 중요한 건강한 체중을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

생선과 해산물

생선과 해산물은 오메가-3 지방산이 풍부해서 염증을 줄이고 신장 기능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

연어, 참치, 정어리와 같은 생선은 특히 오메가-3가 풍부합니다.

저지방 유제품

우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품은 뼈 건강에 중요한 칼슘과 비타민 D의 좋은 공급원입니다.

하지만 고혈압은 신장 질환의 주요 위험 요소이기 때문에 혈압을 억제하기 위해 저지방 유제품을 선택하는 것이 중요합니다.

콩류

콩, 렌즈콩, 그리고 완두콩과 같은 콩은 섬유질과 단백질이 많고, 철분과 다른 미네랄의 좋은 공급원입니다.

그것들은 또한 신장 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 피테이트를 포함하고 있습니다.

견과류와 씨앗

견과류와 씨앗은 오메가-3 지방산, 산화 방지제, 그리고 신장을 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 다른 영양소들이 풍부합니다. 아몬드, 호두, 아마씨는 특히 이롭습니다.

허브와 향신료

마늘, 강황, 생강과 같은 허브와 향신료는 항염증성을 가지고 있고 신장을 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

가공 식품, 붉은 고기, 설탕이 든 음료와 같이 신장에 해로울 수 있는 음식의 섭취를 제한하는 것도 중요합니다.

게다가, 건강한 체중을 유지하고, 규칙적으로 운동하고, 흡연과 과도한 알코올 섭취를 피하는 것이 중요한데, 이것들은 모두 신장 질환의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

신장 질환이 있는 경우 신장 영양사의 지도를 받아 전문적인 식단을 따르는 것도 중요합니다.

이것은 신장 질환의 단계에 따라 칼륨, 인, 나트륨과 같은 특정 음식과 영양소를 제한하는 것을 포함할 수 있습니다.

결론적으로, 건강한 식단은 신장을 손상으로부터 보호하고 신장의 적절한 기능을 증진시키는 것을 도울 수 있습니다.

과일과 야채, 통곡물, 생선과 해산물, 저지방 유제품, 콩과류, 견과류와 씨앗, 허브와 향신료는 신장에 좋습니다.

가공 식품, 붉은 고기, 설탕이 든 음료와 같이 신장에 해로울 수 있는 음식의 섭취를 제한하는 것도 중요합니다.

게다가, 건강한 체중을 유지하고, 규칙적으로 운동하고, 흡연과 과도한 알코올 섭취를 피하는 것이 중요한데, 이것들은 모두 신장 질환의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

신장 질환이 있다면 신장 영양사의 지도 아래 전문적인 식단을 따르는 것이 중요합니다.