간헐적 단식 16:8 방법 및 꿀팁

16:8 간헐적 단식은 16시간 동안 금식하고 8시간 동안 먹는 시간 제한 식사 패턴입니다.

이러한 단식 방법은 체중 감소, 혈당 조절 개선, 수명 증가를 포함한 다양한 건강상의 이점을 가지고 있는 것으로 나타났습니다.

 

다음은 16:8 간헐적 단식을 시작하는 방법에 대한 단계별 가이드입니다:

1. 식사 시간대를 결정합니다

16:8 간헐적 단식을 시작하는 첫 번째 단계는 여러분의 8시간 식사 시간을 결정하는 것입니다.

이 프레임은 사용자의 개인 일정 및 선호도에 따라 설정되어야 합니다.

예를 들어, 만약 당신이 아침을 먹는 것을 선호한다면, 당신은 아침 8시에 첫 식사를 하고 오후 4시에 마지막 식사를 선택할 수 있습니다.

2. 단식 기간을 단축하는 것으로 시작하세요

만약 여러분이 간헐적 단식을 처음 하는 사람이라면, 더 짧은 단식 기간으로 시작해서 16시간까지 점차적으로 여러분의 방식대로 일하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 12시간의 단식으로 시작하여 점차 14시간, 그 다음 16시간으로 증가할 수 있습니다.

3. 물과 칼로리가 없는 음료를 마시세요

단식 기간 동안, 물과 허브 차, 블랙 커피 또는 레몬이 들어간 물과 같은 칼로리가 없는 음료를 마시면서 수분을 유지하는 것이 중요합니다.

4. 영양소가 풍부한 음식을 드세요

식사 시간 동안, 여러분의 몸에 연료를 공급하는 데 필요한 에너지와 영양분을 제공할 영양가가 높은 음식에 집중하는 것이 중요합니다.

예를 들면 지방이 적은 단백질, 통곡물, 과일과 야채, 건강한 지방과 견과류가 포함됩니다.

5. 가공 식품을 피하세요

가공 식품은 설탕, 나트륨, 그리고 건강에 좋지 않은 지방을 많이 함유하고 있어서 가능한 한 피해야 합니다.

6. 단식 상태에서 운동합니다

운동은 간헐적 단식의 이점을 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

운동은 금식으로 하는 것이 가장 좋습니다