매운거 먹고 속쓰릴 때 좋은 음식

속쓰림은 가슴이나 목구멍에서 타는 듯한 느낌을 특징으로 하는 흔한 질환입니다.

위산이 입과 위를 연결하는 관인 식도로 역류할 때 발생합니다.

매운 음식은 위산이 식도로 역류하도록 허용하면서 아래쪽 식도 괄약근(LES)을 이완시킬 수 있기 때문에 속쓰림의 일반적인 유발 요인이 될 수 있습니다.

매운 음식을 먹은 후 속이 쓰릴 때, 증상을 완화하고 더 이상의 증상을 예방하기 위해 특정한 식단을 바꾸는 것이 중요합니다. 속쓰림을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 음식이 있습니다

과일과 채소

과일과 야채는 지방이 적고 섬유질이 많아서 위산을 중화시키고 건강한 소화를 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들면 사과, 바나나, 베리, 잎이 많은 채소, 브로콜리, 콜리플라워, 아스파라거스와 같은 채소들이 포함됩니다.

통곡물

오트밀, 퀴노아, 현미, 통밀빵과 같은 통곡물도 위산을 중화시키고 건강한 소화를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

지방이 적은 단백질

닭고기, 생선, 칠면조와 같은 지방이 적은 단백질은 고지방 고기보다 속쓰림 증상을 유발할 가능성이 적습니다.

유제품

우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품은 위산을 중화시키고 식도를 진정시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

허브차

카모마일, 생강, 감초 뿌리와 같은 허브 차는 식도를 진정시키고 위산을 중화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

베이킹 소다

베이킹 소다 한 티스푼을 물 한 잔에 섞으면 위산을 중화시키고 속쓰림 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

회반죽 씨앗

식사 후 회향씨를 씹는 것은 위산을 중화시키고 식도를 진정시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

이러한 음식이 속쓰림을 관리하는 데 도움이 될 수 있지만 다음과 같은 증상을 유발할 수 있는 특정 음식과 음료를 제한하거나 피하는 것도 중요합니다:

튀긴 음식, 기름진 음식
감귤류 과일과 주스
토마토 및 토마토 기반 제품
초콜렛
술
카페인
탄산음료
페퍼민트

 

식생활의 변화 외에도, 속쓰림을 관리하기 위해 다음과 같은 생활 방식의 변화도 가능합니다:

식사량을 줄이고 자주 먹습니다
식사 후 최소 2-3시간 후에 눕거나 잠자리에 들기 전에 기다립니다
헐렁한 옷을 입으세요
꽉 끼는 벨트나 허리 밴드를 피하십시오
담배를 끊으세요
만약 당신이 과체중이라면 살을 빼세요
침대 머리를 올리고 있어요

결론적으로 속쓰림은 가슴이나 목구멍이 타는 듯한 느낌이 특징인 흔한 질환으로 위산이 식도로 역류할 때 발생합니다.

매운 음식은 위산이 식도로 역류하도록 허용하면서 아래쪽 식도 괄약근(LES)을 이완시킬 수 있기 때문에 속쓰림의 일반적인 유발 요인이 될 수 있습니다.

매운 음식을 먹은 후 속이 쓰릴 때, 증상을 완화하고 더 이상의 증상을 예방하기 위해 특정한 식단을 바꾸는 것이 중요합니다.

과일과 야채, 통곡물, 기름기 없는 단백질, 유제품, 허브 차, 베이킹 소다 그리고 회향 씨앗은 속쓰림을 관리하는데 도움이 될 수 있습니다.

튀기거나 기름진 음식, 감귤류 과일과 주스, 토마토와 토마토 기반 제품, 초콜릿과 같은 증상을 유발할 수 있는 특정 음식과 음료를 제한하거나 피하는 것도 중요합니다