쾌변하는법, 변비에 좋은 음식 6가지

먼저 변비에 좋은 음식 6가지를 소개해드립니다.

 

1. 물:

많은 물을 마시는 것은 변을 부드럽게 하고 통과하기 쉽게 하며, 변비에 도움이 될 수 있습니다. 만약 여러분이 더운 날씨에 운동을 하거나 시간을 보낸다면, 적어도 하루에 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하세요.

2. 섬유질이 풍부한 음식입니다.

섬유질이 많은 음식은 대변을 부피가 커지고 통과하기 쉽게 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 섬유질의 좋은 공급원은 과일, 야채, 통곡물, 그리고 콩류를 포함합니다. 변비에 도움을 줄 수 있는 섬유질이 풍부한 음식의 예로는 사과, 베리류, 브로콜리, 브뤼셀 새싹, 양배추, 당근, 강낭콩, 렌즈콩, 귀리, 퀴노아 등이 있습니다.

3. 자두와 자두 주스:

자두와 자두 주스는 변비를 돕는 능력으로 잘 알려져 있습니다. 자두에는 변을 부드럽게 하고 장을 자극하는 데 도움을 주는 소르비톨이라고 불리는 천연 설사약이 들어 있기 때문입니다.

4. 아마씨:

아마씨는 섬유질과 오메가-3 지방산이 풍부해서 소화 시스템을 조절하고 대변을 부드럽게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그것들은 스무디, 오트밀, 요구르트 또는 다른 음식에 첨가될 수 있습니다.

5. 케피어:

케피어는 장내 세균의 균형을 맞추고 건강한 배변을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있는 좋은 박테리아인 프로바이오틱스가 풍부한 발효 우유 음료입니다. 케피르는 스스로 즐기거나 스무디, 오트밀, 또는 다른 음식에 첨가될 수 있습니다.

6. 프로바이오틱스 보충제:

프로바이오틱스 보충제는 또한 장에서 좋은 박테리아의 균형을 회복시킴으로써 건강한 배변을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다. 캡슐, 분말 또는 액체 형태로 제공되며 제조업체의 지시에 따라 복용할 수 있습니다.

 

신체 활동은 다음과 같습니다.

규칙적인 신체 활동은 장을 자극하고 건강한 배변 활동을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다. 일주일 중 대부분의 날에 활발한 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 최소한 30분의 적당한 강도의 활동을 목표로 하세요.

여러분의 배변을 바꾸기 위해, 여러분은 많은 물을 마시고 신체적으로 활동적으로 지낼 뿐만 아니라, 위에서 언급한 음식들을 여러분의 식단에 더 많이 포함시킬 수 있습니다.

여러분은 또한 건강 관리 제공자의 지도 하에 실륨 껍질이나 구연산 마그네슘과 같은 천연 설사약을 사용해 볼 수 있습니다.

게다가, 가공 식품과 고지방 식품을 피하고, 스트레스와 불안을 줄이는 것도 배변을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.